Принципы предупреждения обострения остеохондроза

1.Научитесь правильно сидеть:

• Менять положение тела примерно каждые 15 мин;
• Сидеть, прочно опираясь спиной о спинку стула;
• Сидеть прямо, не наклоняясь вперед, чтобы не напрягались мышцы туловища;
• Отрегулировать по собственному росту высоту стола и стула;
• Делать ежечасные перерывы в работе.

2.Научитесь правильно стоять:

• Стоять всегда необходимо прямо, т.к. при этом обеспечивается равномерная нагрузка на позвоночник;
• Менять позу нужно каждые 10 мин.
• По очереди опираться на каждую ногу, чтобы попеременно менять распределение массы тела.

3.Научитесь поднимать и перемещать тяжести:

• не поднимайте грузов более 3-5 кг;
• тяжелую ношу , по возможности, разделите на две части, для каждой руки;
• поднимая что-то тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину;
• груз держать возможно ближе к себе;
• поднимая что-то тяжелое, старайтесь избегать поворотов туловища;
• при необходимости нести что-то тяжелое на большие расстояния, груз лучше поместить за спиной в рюкзаке.

4.Научитесь правильно лежать:

• Спать вы должны на упругом и достаточно жестком ложе, при этом предпочтительнее качественный ортопедический матрас или деревянный щит, но обязательно с небольшим матрасом;
• При привычке спать на животе, можно положить небольшую подушечку под живот;
• При привычке спать на доку- лучше положить одну ногу на другую, а руку- под голову;
• При привычке спать на спине- положить подушку- валик под колени .

В комплекс профилактических мероприятий при остеохондрозе должны входить :

1. Ежедневные занятия лечебной гимнастикой.
2. Самомассаж мышц спины. Для этого используются массажеры с валиками, деревянными и резиновыми .
3. Занятия плаванием в бассейне (желательно 3 раза в неделю).